Selvhypnose:

Selvhypnose bruges som en terapeutisk supplement til hypnoterapi, selvhypnose har mange anvendelser, til personlig udvikling, kreativitet, forbedre sportspræstationer og motivation.

Nedenfor har vi lavet tre trin som du skal følge op på efter afsluttet hypnose behandling.

Selvhypnose Trin 1: Du skal give dig selv nedenstående forslag 10 gange den næste uge. Du gør det når du er gået i seng og er klar til at falde i søvn.

Eksempel” Jeg har det godt og får det bedre og bedre”

Du skal forestille dig mens du siger det , hvordan du får det bedre.

Det er vigtigt at du laver denne øvelse hver nat uden at falde i søvn før den er færdig.

Du kan tælle med fingerne,ved at presse en finger ned for ikke at falde i søvn eller miste tællingen, for hver gang du siger forslaget.

Du begynder at skabe et adfærdsmønster der programmerer dig på en positiv måde. Du vil opdage, at du i de kommende dage reagerer positivt på forslaget.

Selvhypnose Trin 2 :

(induktion til selvhypnose)

Du forsætter i denne uge 2 med trin 1

Derudover : sæt dig behageligt, og fokuser din opmærksomhed- uden indsats- på et punkt modsat dig lidt over øjenhøjde.

Tag nu 3 dybe indåndinger- langsomt . Ved den 3 vejrtrækning, holder du vejeret et par sekunder mens du tæller baglæns fra 321 .

Pust nu luften ud og luk dine øjne, tillad dig selv at slappe fuldstændig af og lad dig gå ind i en hypnotisk søvn.

Bliv i denne dejlige, og afslappende tilstand i 2- 3 min.

Ånd ud og luk dine øjne og tillad selv at slappe fuldstændig af og lad dig gå ind i en hypnotisk søvn.

Bliv i denne dejlige og afslappende tilstand i 2-3 min . ved At tælle fra 25 ned til 1 .

Du kan visualisere eller forestille dig tallet, f.eks skrevet på et whiteboard. For at komme “tilbage” til her og nu tæller du fra 1 til 3 og på 3 lukker du øjenene op , så er du klar til at lave det du skal på en mere frisk og energifyldt måde.

Lav denne øvelse 2 gange og dagen.

Selvhypnose Trin 3 : (foreslag / programeret forslag)

På 3. uge skal du bruge en seddel hvor du nedskriver dit eget foreslag. Det skal opfylde kriterierne : positivt,simpelt, troværdigt, målbart og det skal være en handling som giver dig en belønning.

Sæt dig et rart sted, find et punkt over øjenhøjde, og læs forslaget inden i dig selv 3 gange og forstil dig det du læser.

Slip papiret og tag den første ud af 3 dybe vejrtrækninger, ved den 3. vejrtrækning tæller du baglæns fra 3-1 og pust nu langsomt ud. Tillad dig selv at gå ned i en dejlig hypnotisk tilstand. Nu siger du forslaget igen og igen, istedet for at tælle fra 25 ned til 1 forestil dig nu forslaget som du har skrevet ned.

Du kan opleve at det bliver en lidt fragmenteret oplevelse, hvilket er helt ok.

Efter ca. 2- 3 min. vil du “vågne op” og komme tilbage til her og nu. Du vil føle dig godt tilpas og genopfrisket.

Du skal give foreslagene tid til at virke ved at gentage det i nogle uger.